五一过完了！

吃好喝好玩好了么您？

在节后上班的第一个中午，作为关心您健康的丁香医生，我们不得不关心您的另一件大事：

(相关资料图)

五一出门在外的你，拉好了么？

反正咱是又一次经历了肠道罢工，一出门就便秘的困局。今天，我们就来讲讲为什么有些人一出门就拉不出，下次出游要怎么解决？

为啥一出门就拉不出？

出门会让人拉不出屎，确有其事，而且还挺常见。

2002 年进行的一项研究中，甚至有大约多达38%的游客在长途旅行中报告了便秘症状。

这一切的根本原因是你的肠道是个爱做计划的 INTJ，绝不能容许生活里有随机的改变。

一旦你打乱了它的节奏，它就可能用让你便秘的方式进行抗议。

你可以想象一下下面的场景。

Round 1

你：特种兵旅行，48 小时吃遍！！！

肠道：明明以前都是八点早饭，十二点午饭，七点晚饭的！怎么全变了全变了！！

肠道就希望你在该吃饭的时候好好吃饭。虽然旅行中因为各种原因没法赶上饭点是常有的事情，但肠子很多时候理解不了你的苦衷，难以避免地陷入焦虑。

在「错误」的时间进食，干扰了肠道的正常「作息」，是便秘的一大成因。

Round 2

你：早起早起早起，七点我就要到火车站！

肠道：急急急！七八点该我上钟了，怎么一个厕所都看不到？

傲娇的肠道希望你该拉的时候就拉。出门在外的时候，因为时间、环境的改变，往往很难遵照之前的规律排便。肠子还在期盼你原来的提示，比如起床之后就去厕所，或者等待一杯黑咖啡的召唤。但你已经在四处游览，甚至找不到一间干净的洗手间。这个时候肠子自然会发点小脾气，不再发出排便的信号。

而便便其实是「水做的」，通常来说含水量可高达 75%。水的含量，决定了便便的软硬，也影响着排便的通畅程度。如果便便因为你的一时隐忍滞留在肠道内，肠道就会吸收掉便便的一部分水分，让其变得又干又硬，你自然也就拉不出来了。

Round 3

你：来都来了，一定要大吃特吃，特色菜全给我点上！

肠子：怎么一点蔬菜水果都没有啊，我需要膳食纤维纤维纤维！

大鱼大肉，意味着蔬菜谷物等膳食纤维较高的食物摄入减少，高脂食物摄入增加，这些都是使你便秘的帮凶。特别是缺少膳食纤维会让肠道突然少了能够吸附内容物和软化便便的帮手，使得肠道陷入孤立无援的境地，没法「加工」出软硬和大小都适中、容易拉出来的便便。

一项 2012 年发表的综述显示，缺少膳食纤维会让排便频率下降大约 16%。

再加上在旅途中我们并不总是能及时补水（或者因为担心找不到厕所干脆不怎么喝水），这种现象还会更为严重。

Round 4

你：睡什么睡，起来嗨！

肠子：都这么晚了，你能不能放过我？

睡眠也是影响排便的重要因素。

研究发现，睡眠质量不佳，睡眠时间缩短，直肠顺应性可能会增加[8]。这是什么概念呢？直肠顺应性数值越大，肠壁对内容物（便便）的刺激就越不敏感，于是变得更加能「装」。便便在较长时间在直肠内储存，逐渐干结，会导致排便间隔延长和排便费力 。

除了肠道「嫌弃」你不好好配合工作这个主要原因，微生物感染、心情不爽等出门旅游时容易遇到的问题，也可能会成为让你便秘的「元凶」。

下次便秘，记得试试这几招

明白了为什么会在旅途中与便秘不期而遇，「对症下药」就变得简单了。下一次出门，记得这几招！

① 多喝水

这条建议很朴素，但确实能够对便秘起到一些作用。很多人在旅行时长期处于缺水的状态，便便都干得发硬了，拉得出来才怪。

② 补充膳食纤维

水果、蔬菜和杂粮（包括豆类），都是理想的膳食纤维来源。如果出门在外很难点到这些食物，带一些膳食纤维补剂也是不错的选择。但请注意补充膳食纤维和喝水得配合使用，不然……水多了加面，面多了加水的道理都懂吧。

③ 不要憋屎

便便要「出走」，你就别再强行挽留了。不管你是「认马桶」还是担心蹲坑太久耽误行程，都请把你的杂念抛到一边。在便意袭来的那一刻，先拉屎，再谈别的。

④ 实在难受，可以用点泻药

如果以上的 Tips 试过了都不管用，你又实在是被便秘困扰，泻药也是一种可以尝试的「江湖救急」手段。

能够起到润滑肠道、刺激排便作用的开塞露[12]见效快、也很安全，旅游时备点身边不会有错。如果开塞露的用法让你心怀恐惧，你也可以试试乳果糖之类的口服药。当然，在用药之前，也别忘了仔细阅读说明书。

最后，如果你只是一出门就拉不出，其实也不用太焦虑。只要重新开始有规律地生活，安抚好你的 INTJ 肠子，它就会很快变得听话起来~

图片来源：GIPHY

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